[...] ale dramatu nie ma;-) Obwód 1 - tutaj w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres Obwód 2: 2a - ciężar zostaje na następnym treningu 2b - niewielki regres (-1powt.) w ostatniej serii 2c - ok, ciężar zostaje Obwód 3 3a - spróbuję dać w ostatniej serii 8kg, zobaczymy, jak pójdzie, bo 3 tyg. temu nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia 3b - ostatnia [...]
[...] : Codziennie wpada ~4tys kcal, w dni treningowe dodaję potreningowy -40g wpc + 60g rodzynek; do miksu dojdzie za parę tygodni biały ryż. Dodałem źródła tłuszczy - wiórki, ser żółty częściowo zastępując oliwę. Barki rozdzielam na przód+bok/tył. Tył leci w piątek z grzbietem, a przód z bokiem w czwartki, do klatki. Jutrzejszy trening : Klatka: [...]
[...] dite i prosze o porady :) Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II – około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad – około 14.30 -ryż brązowy 100 g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa 20 g [...]
[...] Zadaj pytanie o twaróg, pomidora i choroby stawów. Ładnie oczyszcza z toksyn i przyspiesza przemianę materii. jw. Zdajesz sobie sprawe, ze podstawowa obrobka twarogu i sera zoltego jest prawie identyczna? (scina sie mleko i odcedza) Roznica glownie w tym, ze ser zolty sie pozniej lezakuje, a twarog od razu idzie do sklepu? Jesli wiec [...]
[...] WW-10g . Lub kasza z jajkami +orzechy i gainer 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami zamiast pomidora jest szynka, masło jest zawsze. 3. 13: 30 lunch . 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g [...]
Nie od diety bo wpierniczam ile sie da i co sie da makaron ryz miecho ser mleko jakis owoc warzywo jajka ser zółty i nic mam za dobra przemiane i jestem ektomorfikiem moja waga stoi tak od kilku lat nie tyje ani nie chudne trenuje caly czas prosze o odp na podany temat
Jaja kurze smazone na smalcu z cebula Oliwa z oliwek oki II i III sniadanie Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie nie nie mozna,tu radze ser zolty w palstrach ,spokojnie zjesz w szkole IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g Warzywa (świeży pomidor ogorek) Oliwa z iliwe oki V posiłek [...]
[...] z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty zamien na razowe/zytnie, daj warzyw Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. jak wyzej, poledwicy tez bym nie wlaczal na stale, daj wiecej warzyw Obiad 17:00: - mięso z kurczaka 150gr, - ryż biały [...]
[...] kurczaka), - świeże pomidory, rzodkiewki, sałata (mam z ogródka :) ) - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch 13:00:(tutaj mam największy problem... ) - bułka graham 2 szt, - ser żółty, - polędwica sopocka, - pomidor z solą 1szt. co mogę umieścić tutaj zamiast poledwicy? czy te same warzywa, jak w poprzednim posiłku nadadzą się? (mam takie w [...]
[...] Dzisiejsza dieta: Sniadanie: - kasza gryczana - 3 jajca - papryka, odrobina ketchupu i jogurtu nat. W szkole: - tutaj pojechane po bandzie. Nie było niczego, więc poszedł ser żółty, gotowany boczek i ziarno sezamu, dramat xD Przed treningiem: - udko z kurczaka - ryż brązowy Po treningu: - makaron durum - schab (chyba :P) Przede mną jeszcze [...]